對于需要長期坐在電腦前敲打鍵盤的公司文員，手掌的力量及手指靈活度是要有的，否則敲著敲著手掌就容易感到乏力，也可能發(fā)生抽筋等異常情況，那么為了鍛煉手指靈活度及力量我們能用什么工具呢？
握力球，是一種健身球，具有高彈性，可鍛煉手掌肌肉結(jié)實(shí)，手指的靈活度、力度和知覺。適用于初級力量者，康復(fù)訓(xùn)練，鍛煉肌肉，增強(qiáng)握力，鋼琴愛好者，鼠標(biāo)手，辦公室人群，老年康復(fù)人群等。
握力球的玩法分類
主要分為手部練習(xí)捏力，雙只手部按摩，指尖按摩，手指捏合力鍛煉四類。
手部練習(xí)捏力，將握力球置于掌心，五指握籠，除大拇指外的其他四指用力，使握力球發(fā)生形變，然后四指慢慢松開，一握一松。也可以嘗試單獨(dú)使用某一根手指，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。尤其適合康復(fù)人群。
雙只手部按摩，將兩只握力球握于掌心，整個(gè)流程和手部練習(xí)捏力一樣，不同的是大拇指需同時(shí)參與進(jìn)來。
指尖按摩，食指和中指伸直，其他手指自然握籠，將握力球置于兩指之間，食指和中指發(fā)力，夾住握力球，兩指用力靠攏，但感受到較大壓力時(shí)，在慢慢松開，一松一緊。
手指捏合力鍛煉，大拇指和食指捏住球體，慢慢施加壓力，待手指感到有較強(qiáng)壓力時(shí)，再緩慢松開至原來位置，具體捏和方法見圖。
總結(jié)：以手部練習(xí)捏力為例，將握力球握在掌心，用力下捏，但能感到握力球帶給手指較大壓力時(shí)，保持2—3秒的時(shí)間，然后慢慢松開，完成一次的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行可以分4—5組，每組連續(xù)完成15—20次訓(xùn)練，組與組之間休息2—3分鐘。具體的可以根據(jù)情況而定。
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